当前位置: 酷词61网 > 经验 > 健身 > 腰背肌锻炼方法

腰背肌锻炼方法

更新时间:2024-06-13

  1、在做这个运动前,需要做充足的热身运动,这样做的目的是为里防止在做运动的时候出现肌肉拉伤,或者损伤关节等问题。

  2、开始做先俯卧在床上或者是地毯上,要求是床上或者地毯上要平整并且有一些柔软,这样防止在做运动时,伤着身体或者达不到运动想要的结果。

  3、将双臂放于身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。

  4、反复锻炼大约20~40次,次数因人而异,每次持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期。

更多精彩资讯请关注酷词61网,我们将持续为您更新最新资讯!

上一篇: 红糖姜汤的作用 下一篇: 三叉戟电视剧大棍子结局