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马拉松训练方法

更新时间:2024-03-30

  1、保持训练的连贯性:下载记录每天的训练里程,时间以及身体感受。

  2、根据情况逐次增加训练量,每周相比上周增加10%左右的训练量。

  3、每隔三到四周的时间,要有一个缓冲期,适量减少训练量,使身体得到恢复,每周至少一天完全远离训练,用来进行休息和体能恢复。

  4、对于平时没有什么运动习惯的人来说,不适宜全程跑完距离特别长的马拉松。如果有条件还应该询问专业的教练。

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