当前位置: 酷词61网 > 经验 > 健身 > 握力器的正确使用方法

握力器的正确使用方法

更新时间:2024-03-29

  1、使用方法

  握力器使用时需以4根手指为一点,拇指和虎口为一点,两点用力的向中间夹,市面上的握力器有多种样式,但是锻炼的基本原则没有太大的改变,有LCD数码显示的握力器,可以调节手柄的位置,适合不同年龄段的人使用。

  2、姿势

  握力器可以有单手、双手、上握、下握以及双夹等多种姿势,每个姿势练习的相应的部位也有所不同,单手以单臂练习为主,双手可以练习两臂协调能力。

  3、时间频率

  握力器握紧后不要立即松开,中间持续5秒钟时间,连续握20个为一组,一天可以练习5组,对于新手练习时可以适当的减少次数,练习2~3组,逐渐增加难度,这样可以避免出现肌肉拉伤的现象。

更多精彩资讯请关注酷词61网,我们将持续为您更新最新资讯!

上一篇: 产后骨盆多久恢复呢 下一篇: 菠萝蜜核上黄膜能吃吗