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1、首先要坚定自己的意志,每天定个运动的目标,有氧运动要超过半个小时,因为前半个小时是消耗的糖原,后面的时间就是脂肪了。
2、除此之外,还要做无氧运动,一般先做无氧再做有氧,因为无氧能帮助更高效的消耗热量。
3、一天中规划的运动比例是有氧百分之七十无氧百分之三十,饮食要一日三餐,比例是30, 40, 30,尽量避免高热量食物。
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