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1、跪坐,做深呼吸。
2、吸气,收下巴,头开始往膝盖方向移,吐气,又手抓脚跟。
3、吸气,腿离脚跟,头尽力缩向膝盖,吐气,身体重心放在头颈脊处,停留数秒,做深呼吸。
4、缓慢还原,调息。
5、动作完成后,可前后缓慢移动,使头顶压到更多范围,达到按摩功效。
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