当前位置: 酷词61网 > 经验 > 健身 > 练大腿的方法

练大腿的方法

更新时间:2024-03-29

  1、深蹲

  两脚与臀部同宽,身体两侧各拿一个哑铃。

  臀部往后走,直到大腿和地面差不多平行,保持膝盖的垂直距离不超过脚趾。

  身体抬升,然后恢复初始动作。这样就完成了一个。

  2、弓字步

  两脚距离与臀部同宽,身体两侧分别拿一个哑铃。向前迈出一只脚,身体逐渐降低,直到伸出的脚的膝盖呈90°。

  暂停一下,然后再起身,然后用另外一只脚迈出一步,降低身体再做出另外一个弓字步。

  这样就完成了一个。不断向前完成每组所需的个数。

  3、踮脚运动

  两脚距离与臀部同宽,两脚完全触地,身体两侧分别拿一个哑铃。

  收缩你的小腿肌肉,提升你的脚跟超过你的脚踝高度。

  暂停一下,然后逐渐恢复初始动作。这样就完成了一个。

更多精彩资讯请关注酷词61网,我们将持续为您更新最新资讯!

上一篇: 走一步再走一步作文 下一篇: 怎么做盐泥