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400m跑步小技巧

更新时间:2024-03-29

  1、头部运动——可伸展颈部肌肉,分为4个八拍,前2个八拍低头、仰头、向左侧、向右侧,后2个八拍头分部别按顺时针或者逆时针的方向绕环。注意转动的幅度由小到大,使颈部肌肉充分活动。

  2、扩胸运动——双脚与肩同宽,打开双臂,用力使双臂向后伸展,感觉到胸部有拉伸感即可。

  3、肩部运动——左脚与肩同宽,左右手指收拢自然放在于肩膀处,分别以手为圆心顺时针旋转,然后逆时针旋转。

  4、腰腹运动——双脚距离略宽于肩,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行,1拍时右手摸左脚尖,2拍时左手摸右脚尖,依次交替。在这个热身运动是注意左右转体时幅度要大,两腿挺直,充分伸展。

  5、弓步压腿、仆步压腿——注意身体要保持稳定,抬头挺胸,两肘后张,大腿与地面平行,大腿需感觉到拉伸感。

  6、膝关节运动——两脚靠拢并齐,两膝微屈,手掌放于两膝上,做由左至右、由右至左的绕环。

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