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1、脱掉鞋袜,平卧在床上。双手放在两侧平放于床上,调整呼吸至均匀呼吸。
2、双腿伸直往上稍微抬起,小腿肚离床不受力即可。
3、保持这个姿势,调整呼吸。坚持不住的时候放下休息一会。每天重复20次,争取延长每次支持的时间。
4、这是一个经常健身的朋友告诉我的方法,有点事不用外出,并且相比仰卧起坐来说不伤腰,锻炼部位也准确,坚持下去很有效果。
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